Тренировка с гирями: три эффективных упражнения

Раздел: Фитнес
17 марта 2018

Тренировка с гирями: три эффективных упражнения

Еще в древние времена люди поняли, что если поднимать тяжести с умом, то это действие будет способствовать развитию силы. Античные атлеты перебрасывали через себя камни, мешки, наполненные песком. Благо в настоящее время спортсменам доступны более удобные спортивные снаряды. Чтобы сделать пойти навстречу мечте о красивом и сильном теле, нужно просто купить гирю.

Три упражнения с гирей

Сфера определенного веса с литой рукояткой – отличный помощник в сжигании жира и укрепления мышечной массы. Это друг всех спортсменов, которые нуждаются в силовых нагрузках. Вот три основных упражнения, которые задействуют все группы мышц:

  • Рывок. Положение стоя. Взять гирю за рукоять, качнуть ее между ног, резкий подъем вверх. Фиксация позы: рука должна быть прямой, тело остается неподвижным. Затем груз опускается свободным движением в начальное положение – между ног. Снова делается рывок.
  • Толчок. Гиря закидывается на грудь: кисть держит груз, согнутый локоть прижат к туловищу. Корпус опускается назад. Небольшое приседание, снаряд отталкивается вверх ногами и тазом, поднимаясь над головой. Принимается полуприсед. Снова начальное положение.
  • Тяга. Аналогичное положение. Ноги на ширине плеч, чугунная сфера стоит между ними. Снаряд хватается за ручку двумя руками, выполняется тяга. В нижнем положении спортивного инструмента ноги сгибаются, спина наклоняется слегка вперед; в верхнем – локти расставляются в стороны.

Заниматься такой физической деятельностью могут как мужчины, так и женщины. Но существуют определенные риски и противопоказания. Поэтому просто купить гири - это всего лишь малый, но важный шаг на пути к идеальному телу.




Поделится новостью:


Ссылка для сайтов:
Ссылка для форумов:
Прямая ссылка: