Укрепляем фигуру с помощью спорта: советы начинающим

Раздел: Фитнес
3 апреля 2017

Укрепляем фигуру с помощью спорта: советы начинающим

Наверное, вряд ли кто поспорит, что здоровье и красота будут всегда в моде. Если вы решили начать свою дружбу со спортом, то не теряйте уверенности, скорее беритесь за дело!

Итак, с чего начать? Прежде всего, нужно определить - какие цели вы преследуете и каких результатов вы хотели бы достичь. Если вы хотите нарастить мышечную массу, поправить осанку, то есть смысл начать тренировки в тренажерном зале. Или же приобрести домашние беговые дорожки и заниматься дома самостоятельно.

Главное, следует учитывать, что нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья. До начала тренировок сходите к врачу, проконсультируйтесь с ним по этому поводу, определите, какие нагрузки вам допустимы. Свои первые тренировки делайте легкими, чтобы они проходили в удовольствие. Не нужно давать своему организму сразу максимальную нагрузку, это положительного результата не принесет.

И помните: каждую тренировку нужно начинать с хорошей разминки - пробегитесь трусцой минут 10-15, хорошо разомните суставы, потяните свои мышцы и связки. Если есть скакалка, то попрыгайте с ней как в детстве.

Первые тренировки рекомендуется начинать без отягощения и работать с весом собственного тела. Для первых занятий хорошо подойдет такие снаряды, как перекладина и брусья. Занятиями с весом собственного тела занимайтесь как минимум первый месяц. Хотя это все относительно, сейчас идет речь о новичках, которые со спортом ни коем образом не были связаны. Если вы уже дружите с этими снарядами, то можно начинать работать с отягощениями.

 

Укрепляем фигуру с помощью спорта: советы начинающим


Есть множество методик и программ для занятий. Это, конечно же, лучше обсудить со своим инструктором. Однако, есть универсальные правила тренировок, которые еще называют 4П:

<!--[if !supportLists]-->·         <!--[endif]-->постоянное, но постепенное наращивание нагрузки;

<!--[if !supportLists]-->·         <!--[endif]-->правильное дыхание;

<!--[if !supportLists]-->·         <!--[endif]-->полноценное питание;

<!--[if !supportLists]-->·         <!--[endif]-->полноценный отдых.

Новички очень часто, стремясь нарастить мышечную массу как можно быстрее, начинают усердно заниматься, забывают о правильном питании и отдыхе. Как результат, никакого эффекта нет. Следует помнить тот факт, что правильное питание - это основа основ, и что мышцы растут в период вашего отдыха.

Кроме правильного питания и полноценного отдыха, нелишним будет делать массаж. Можно, например, купить вибромассажер для тела. Помните эти правила, консультируйтесь по поводу своей программы с инструктором и через некоторое время добросовестных тренировок увидите результат. Может, конечно, Шварценегером, вы и не станете, но повысите свой сегодняшний уровень - это факт! Не сомневайтесь!




Поделится новостью:


Ссылка для сайтов:
Ссылка для форумов:
Прямая ссылка:


Добавление комментария