Как надо питаться при кормлении грудью?

Раздел: Диеты
2 апреля 2017

Как надо питаться при кормлении грудью?

Итак, вы недавно стали мамой и хотите обогатить свое грудное молоко полезными веществами. При составлении меню помните, что ваш организм нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов.

На вашем столе непременно должны быть такие продукты, как мясо, рыба и фрукты. Не забывайте каждый день готовить себе каши.

Если вы хотите обеспечить свой организм железом и белком, то вам в этом помогут телятина и кролик. Время от времени заменяйте их рыбой. Стоит сказать, что в ней находится достаточное количество фосфора. А жирные кислоты благотворно влияют на нервную систему.

Обязательно потребляйте кисломолочные продукты. Они обеспечат вас кальцием. От этого вещества зависит состояние скелета крохи. Напомним, что если вы не будете обеспечивать себя витамином Д, то ваш организм не сможет усваивать кальций. Так что вам просто необходимо потреблять каши из цельного зерна.

Из кисломолочных продуктов медики больше всего рекомендуют потреблять биокефир и бифидок. В них находится достаточное количество бифидобактерий. Они благотворно влияют на кишечник.

Не забывайте, что при кормлении грудью вам нужно обеспечивать организм клетчаткой и пектинами. Они стимулируют работу кишечника. Данные вещества находятся во фруктах и овощах.

Как надо питаться при кормлении грудью?


Если вы любите сладкое, то вам желательно лакомиться бананом. Содержащийся в этом плоде триптофан отлично помогает при бессоннице. А находящиеся во фрукте витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Время от времени можете потреблять пастилу.

Какие продукты вам нужно вычеркнуть из рациона на период лактации? В это время вам нельзя потреблять продукты, которые вызывают сбои деятельности кишечника, провоцируют появление аллергии и усиливают метеоризм.

На вашем столе пока не должно быть конфет, апельсинов, сосисок и консервов. Огурцы, фасоль и сладкие каши можно потреблять лишь в ограниченных количествах.




Поделится новостью:


Ссылка для сайтов:
Ссылка для форумов:
Прямая ссылка:


Добавление комментария