Как накачать мышцы пресса. Советы и рекомендации

Раздел: Фитнес
23 июня 2016

Как накачать мышцы пресса, хотят знать все, кому хочется блеснуть плоским животиком. Большинство девушек и парней стараются накачать красивый и рельефный пресс, однако не все это могут делать правильно.

 

Как накачать мышцы пресса. Советы и рекомендации

 

Как накачать мышцы пресса

Для получения идеального накачанного пресса (как накачать мышцы пресса) необходимо четко знать 3 главных принципа, на которых выстроена эффективная и правильная работа над мышцами.

Не стоит зацикливаться на количестве скручиваний, а уделять внимание верному дыханию как на начальной, так и на завершающей стадиях всех упражнений. В первую очередь, начинаем тренировку с работы над нижним отделом пресса брюшного, для чего подходят очень хорошо обратные скручивания либо подъем ног. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы в нижнем отделе пресса, напрягается нижний пресс, за счет чего стабилизируется вес тела и оно готовится к исполнению движения.

Работу над косыми мышцами и верхним прессом начинаем после того, когда успели основательно проработать нижний пресс и почувствовать, что нет сил выполнять еще один повтор. Чтобы накачать мышцы пресса, затем поворотами корпуса начинаем работать над косыми мышцами, выполняем упражнения на данную группу мышц до наивысшей нагрузки, а далее переходим к скручиваниям, которые нацелены на работу над верхним прессом.

Процесс выполнения упражнений на пресс нижний до полного изнеможения «оправдывает» полностью недостаточное число повторений скручиваний либо круговых движений вашим корпусом. Помним, что перерыв меж подходами не должен сильно превышать время, требуемое на смену положения тела и начала следующего упражнения. Продолжительная и последовательная тренировка является ключевым фактором в эффективной работе над брюшными мышцами пресса.

Вообще, не нужно считать повторения, а всего лишь выполнять упражнения, как накачать мышцы пресса, пока у вас не совсем останется сил для еще одного движения.

Чтобы окружающие смогли оценить и даже восхититься результатами усилий, кроме интенсивных тренировок, нужно обязательно уделить внимание питанию, а также аэробным нагрузкам. Ведь тренировки без рациона, богатого протеинами, - это все равно, что обладать автомобилем без двигателя – сколь бы вы интенсивно не тренировались, вы не сможете стать похожим на накачанного красавчика из журнала.

А если вы захотите отдохнуть от занятий фитнесом, рекомендуем приобрести игровой набор Chap Mei Солдаты 7 на spok.ua.




Поделится новостью:


Ссылка для сайтов:
Ссылка для форумов:
Прямая ссылка:


Добавление комментария